4 bí quyết dinh dưỡng giúp bạn sống thọ hơn: Ai cũng nên thực hiện ngay!

Tuổi thọ cao và sức khỏe tốt là mục tiêu của nhiều quốc gia. Người dân luôn tìm kiếm bí quyết để sống khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy thói quen sống hàng ngày ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ. Để sống lâu và khỏe, ngoài yếu tố di truyền, cần thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt, như tránh thuốc lá, hạn chế rượu và thực phẩm cholesterol cao. Việc cải thiện chế độ ăn uống không chỉ là bí quyết của các làng trường thọ mà còn được xác nhận qua thí nghiệm khoa học. Ăn uống là niềm vui, nhưng cũng có thể gây ra nhiều bệnh nếu không cẩn thận.

Tiết chế ăn uống không hề đơn giản. Dù biết ăn sai cách có thể gây hại, nhiều người vẫn khó giảm khẩu phần. Ăn không chỉ để thỏa mãn cơn thèm mà còn là cơ hội giao lưu, tạo niềm vui. Dưới đây là một số thói quen giúp bạn sống khỏe mạnh hơn:

1. Ăn canh trước bữa ăn: Tập thói quen ăn canh trước cơm để giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, tránh uống thêm canh hoặc nước trong bữa ăn để không làm loãng axit dạ dày.

2. Chỉ nên ăn no 70%: Cảm giác no 70% là khi dạ dày chưa hoàn toàn đầy, bạn vẫn có thể ăn thêm nhưng không còn đói, tức là cảm giác "lưng lửng".

Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày với thời gian cố định và chỉ ăn no khoảng 70% nhu cầu, đó là trạng thái hợp lý. Hơi đói trước bữa ăn là chấp nhận được và duy trì thói quen này lâu dài mang lại nhiều lợi ích. Ăn no vừa phải giúp dạ dày có đủ không gian để tiêu hóa thức ăn mà không bị áp lực. Việc ăn chậm và vừa đủ là chìa khóa thành công. Ngoài ra, không nên ăn thức ăn quá nóng hay quá nhanh, vì điều này có thể gây hại cho thực quản và gia tăng nguy cơ ung thư. Tốt nhất là dành khoảng 15-20 phút cho bữa sáng và ít nhất 30 phút cho bữa trưa và tối.

4. Chế độ ăn uống cân bằng

Để sống khỏe mạnh và trường thọ, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Thay đổi thực phẩm thường xuyên, đa dạng về loại và màu sắc. Trong mỗi bữa ăn, nên chọn nhiều loại thịt khác nhau như bò, lợn, gà, vịt để tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và nước, cũng như sử dụng sữa, sữa chua, pho mát một cách hợp lý. Đừng quên nghỉ ngơi nửa giờ sau bữa tối để tiêu hóa tốt hơn trước khi tập thể dục nhẹ nhàng.

Trên đây là 4 bí quyết giúp bạn ăn uống hợp lý, từ đó cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nếu duy trì ổn định, bạn có thể sống thêm 10-20 năm. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè. Theo HealthTT.

Source: https://afamily.vn/4-loi-khuyen-ve-cach-an-uong-co-the-giup-ban-song-xuyen-the-ky-ai-cung-nen-ap-dung-som-20181119150203715.chn